ЯК ЗБЕРЕГТИ МІЦНІ КІСТКИ ДО ГЛИБОКОЇ СТАРОСТІ

Слабкі та ламкі кістки не повинні бути частиною старіння. Ваші кістки — це жива тканина, яка відновлюється сама. Ось як зберегти кістки щільними в будь-якому віці.

Кальцій

Якщо ви такі, як більшість українців, вам, ймовірно, не вистачає цього мінералу, щоб зберегти кістки здоровими. Кальцій робить ваші кістки твердими і щільними. Якщо рівень кальцію занадто низький, організм бере його з кісток. Занадто велика втрата може призвести до остеопорозу або захворювання крихких кісток. Це підвищує ваші шанси на падіння та перелом кісток.

Вітамін D

Він працює в парі з кальцієм. Без вітаміну D ви не зможете засвоїти кальцій з продуктів. Це змушує ваше тіло атакувати ваш скелет за поживними речовинами. Це послаблює ваші кістки. Це також перешкоджає тілу будувати міцну нову кістку.

Як його отримати

Ваша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Для цього достатньо всього декількох хвилин сонця щодня. Другий спосіб — з продуктів харчування. Хороші джерела включають:

• жирну рибу, таку як лосось, тунець або скумбрію

• збагачене молоко від корів, мигдалю, сої та вівса

• яйця

• свинина

• збагачені злаки

Фізичні навантаження

Заняття спортом у дорослих людей можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, яка починається у 30 років. Фізичні вправи формують м’язи, які допомагають покращити ваш баланс та координацію. Тож у вас може бути менше шансів впасти.

Найкращі вправи для побудови кісток

Дії, щонесуть вагу. 30 хвилин будь -якого виду вправ щодня

• біг

• ходьба

• танці

• підйом по сходах

• віджимання

Паління – погана звичка

Це відомий фактор ризику остеопорозу. Нікотин та інші хімічні речовини в тютюні уповільнюють вироблення кісткоутворюючих клітин. Вони також перешкоджають припливу крові до ваших кісток. Результатом є тендітні кістки, які швидше ламаються. Це може викликати занепокоєння, особливо у вашому хребті, який і так не отримує багато крові.

Зменшіть цукор

Ваше тіло не потребує додавання цукру. Занадто багато доданого цукру може завдати шкоди вашому здоров’ю кісток, оскільки:

• змушує організм вимивати зміцнюючий кістку кальцій і магній

• перешкоджає кишечнику приймати достатню кількість кальцію

● витісняє важливі поживні речовини з вашого раціону

Обмежте вживання алкоголю

Це полегшує руйнування ваших кісток, втручаючись у клітини росту кісток, які називаються остеобластами. Важке вживання означає 15 і більше напоїв на тиждень для чоловіків і вісім напоїв для жінок.